很多家长们苦恼孩子上了初中之后注意力不集中，导致成绩下滑严重，今天我们就一起来看看如何提高注意力。

注意力不集中的原因

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

训练各种环境下的专注力

苏联心理学家普拉斯托诺说：“要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的办法是，无论干什么事，都不能漫不经心！”

培养注意力最可靠的途径就是训练自己在各种环境之下的专注力。因此，在日常的工作与学习当中，你不妨试着在不同的环境下刻意训练自己的专注力。例如：到人群嘈杂的广场上读书，看看自己能不能做到认真地读懂？

总而言之，克服注意力涣散的最终目标是：学会自觉地和有目的性把注意力投向我们真正关注的地方，而不让无关的刺激使自己分心。

注意重点习惯

在时间管理上，利用优先次序原则，先完成最重要的事情，再去完成次要的事。这就是抓重点的一种表现。

再者，特别是在阅读的过程中，更要注意养成重点习惯，专心致志攻克重点内容，略过次要的内容。

我国近代著名一位大学问家梁启超经常教诲他的学生，要想学会读书，就要读到能把书面的字句浮现出来。也就是说，要能够将一本书的结构与脉络清晰地列出来，找到学习的重点，而后攻克之。

学会从知识中获取重要的信息，不仅能大大地提高你的注意力，还能提高你学习能力。

集中注意力的有效方法

(1) 对偶练习法

这种练习法的做法是:一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相关的另一种资料。

(2) 按次练习法

这种练习法的做法是:让少年按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容暴露来，每暴露一个资料，让少年回想出下面紧接着的内容。

详细练习题举例:

成人找出一些图片，先把图形用纸片遮住，然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。

给少年看3遍后，把图遮上，然后每暴露一个，让少年说出下面的一个是什么。

成人让少年看下列方框中的数字1分钟，然后遮上数字，并按从左到右的按次把数字显暴露来，

每暴露1个数字，让少年说出它右边的数字(若是少年第一遍完结欠好可重做)。

(3) 刺进练习法

这种练习法的做法是:先让少年识记一些资料，识记完后不立刻让少年回想，而是接着让少年做一些其他的工作，然后再让少年回想前面识记过的内容。

(4) 数字练习法

这种练习法的意图是，经过让少年回忆很多的数字，到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料，因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。

(5)频度练习法

这种练习法的做法是:重复向少年出示一些资料，其中有一部分资料呈现屡次，让少年记住这些资料呈现的次数。