中考前紧张之余，也要注意放松，人的精神犹如一根皮筋，他的弹性是有限度的，一旦被抻到极限就会绷断。下面为大家介绍的是中考前放松的方法，仅供参考。

中考前放松方法

一是自我安慰法。比如考前过度紧张会出现失眠，这个时候就可以用自我安慰法。

二是注意力转换法。比如出现了严重的心情烦躁，如果是长时间看书引起的，这个时候不要再强迫自己看书。可以适当做一下眼保健操，可以散散步，可以换一门课程的内容看，站在窗前往远处看看天、看看绿树、听听轻音乐等等，让注意力转换一下。如果是因为你有些中考外的事情干扰引起的，那同样转换一下注意力，不让自己再关注这些事情。

三是统筹回避法。如果是家人、老师、同学、朋友等外界因素导致的心情烦躁，可以利用这种方法。我们知道，在时间安排上如果出现冲突，不能同时安排两件事情同时做，这个时候就要进行统筹安排，把事情进行主次划分，把主要的事情先做，次要的事情后作。当然，目前最重要的事情就是中考，所以这个时候把中考外干扰因素都放到高考后处理。这样做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果断的人，是受人认可的人。

怎样缓解紧张情绪

1、对自己要充满信心

心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

2、树立正确的人生观和考试观

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点，考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题，会经常出现在考生的脑海里。因此，考生在考前及考试过程中不要想得太多，而应把思想集中到复习及答题中去，使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

3、适当参加体育运动

对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

4、找朋友交流

同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。

5、适当地听音乐

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。