中考前饮食注意事项有哪些

中考即将到来,中考前的一段时间吃什么好?

中考前饮食注意事项有哪些

中考前眼睛累吃什么好

为了保护视力,首先应补充优质的蛋白质,应多吃富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、乳蛋和大豆制品等。

钙是神经中的“信使”,参与形形色色的神经活动。神经细胞缺钙,容易出现疲劳和注意力分散。含钙丰富的食品有虾皮、海带、发菜、豆类及豆制品、核桃、瓜子等。

锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成,直接影响维生素A的代谢及视黄醇的作用。缺锌时视素质合成会产生障碍,从而影响锥状细胞的辨色功能。因而补充维生素A的同时还应补充锌,多吃含锌丰富的牡蛎、瘦肉等食物。

中考饮食注意事项

要避免吃油腻的食物,不要吃过多的味精,有的家长为了使饭菜更有味道喜欢多放味精。过咸食物对大脑有危害,过多摄入高蛋白食物,如牛肉、鸡、蛋、虾、花生等都不是明智之举,其他如汽水、冰水等应少饮,以免影响食欲。甜食不宜过多食用,以免引起疲劳,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。

要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑的功效。另外,临考期间还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。

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