根据市教育局发布的《2022年牡丹江市区体育中考方案》，2022年市区中考体育考试总分值90分，包括必考项目和选考项目，必考项目70分，共2项，男1000米跑、女800米跑(40分)；100米速度滑冰(30分);选考项目20分，共11项，每项10分。

2022牡丹江中考体育总分

2022年市区中考体育考试总分值90分，包括必考项目和选考项目，必考项目70分，共2项，男1000米跑、女800米跑(40分)；100米速度滑冰(30分);选考项目20分，共11项，每项10分，包括一分钟篮球定点投篮、一分钟跳绳等，考生任选2至3个选考项目参加考试。为确保考试安全，考生考试期间需遵守严格的疫情防控措施。

考生可从11个项目中任选2至3项

此次考试的范围是，市区应届初中毕业生。考试时间分两个时段进行，冰上考试项目时间为临近本年度寒假放假，缓考时间为2022年3月，具体考试地点待定；其它考试项目：考试时间为2022年5月，地点在牡丹江市第三高级中学，其中，50米游泳考试地点待定。

选考项目共有11项，分别为：一分钟篮球定点投篮(10分)、50米跑(10分)、立定跳远(10分)、坐位体前屈(10分)、一分钟跳绳(10分)、男生引体向上(10分)、女生一分钟仰卧起坐(10分)、50米游泳(10分)、投掷实心球(10分)、抽冰尜(10分)、冰壶(10分)。考生任选2至3个选考项目参加考试。选择3个选考项目的考生最终确定2个最高分值的项目列入成绩之中。

中考体育考试注意事项

学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

饮食方面需多吃果蔬，考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。